Definition/forudsætninger: - Du kan ikke svømme 25 meter uden pause, men er i og for sig ikke bange for vand og kan flyde osv. - Vejrtrækningen i forhold til svømning er ikke på plads. - Du vil gerne lære brystsvømning, rygcrawl og crawl Indhold/du lærer her: - Der lægges vægt på at lære basale svømmefærdigheder og at lære at svømme effektivt - Du lærer at udføre et glidende afsæt fra væggen i neddykket leje - Du lærer at bruge vandet til fremdrift og opdrift - Du lærer, hvordan vi organiserer os på banerne - Du bliver introduceret til brystsvømning, crawl og rygcrawl - Vandtrædning - Opretholde og genvinde balance under bevægelse Form/metode: - Undervisningen foregår i både det lille og store bassin. Vi starter typisk i det lille, lune bassin, hvor der kun er folk fra dit hold, og hvor du kan bunde over det hele. - Du lærer færdselsregler, så du ikke skal være nervøs for at nogen svømmer ind i dig. - Det er netop i samspillet med holdkammerater, at du bliver inspireret og tryg ved at kunne erfaringsudveksle og evaluere sammen.

Definition/forudsætninger: - Du er helt tryg ved at have hovedet under vandet. - Du kan svømme og dykke kroppen i et glidende afsæt fra kanten. - Du kan svømme mindst 25 meter uden hjælpemidler og hen over dybt vand i en svømmehal - Bemærk dog, at du skal kunne svømme minimum 100 meter uden pause, hvis du vælger at svømme på hold i Bellahøj, da det er et 50 meter bassin uden mulighed for at bunde. - Du lærer færdselsregler i forhold til baneopdelt bassin således, at sammenstød undgås. - Pr. marts skal du kunne svømme mindst 25 m. crawl, når du tilmelder dig holdet. Indhold/du lærer her: - Du lærer elementære færdigheder i både brystsvømning, rygcrawl og crawl, dvs. grovform i koordinering mellem vejrtrækning, arm- og benbevægelser. - Vi arbejder både med konditions-, udholdenheds- og sprinttræning. - Du lærer yderligere tekniske detaljer i både brystsvømning, crawl og rygcrawl, og du træner overfladevendinger og start, samt får mulighed for at lære bjærgning og ilandbringning af forulykket. - Vi udbygger de svømmetekniske færdigheder i crawl, rygcrawl og brystsvømning. - Du lærer hovedspring udviklet til startspring såvel som til rygcrawl. - Der svømmes ca. 1.000-1.500 meter pr. time. Form/metode: - Du bliver undervist på hold, hvor der er vekslen mellem individuel- og holdinstruktion - Du lærer færdselsregler i forhold til given organisering af et helt hold, bl.a. hvordan man ikke ligger eller står i vejen for hinanden - Det er netop i samspillet med holdkammerater, at du bliver inspireret og tryg i oplevelsen af den fælles puls.

Definition/forudsætninger: - Du har en følelse af stabilitet mellem vejrtrækning + arme- og benkoordinering - Du svømmer mindst 300 meter uden pause - Du kan svømme mindst 50 meter af hhv. brystsvømning, crawl og rygcrawl - Det er ikke afgørende, om du er i dårlig eller god form Indhold/du lærer her: - Du får systematisk undervisning i de fire svømmearters teknik, altså også butterfly med tilhørende overfladevendinger. Dvs. et løft i svømmeteknik i forhold til grovform på letøvede hold. Du får samtidig konditionstræning. - Desuden får du kendskab til livredning inkl. bjærgning af en svømmer, der er forulykket - Du lærer saltovendinger til crawl og rygcrawl - Livredning - du lærer at dykke til bunden - Du lærer at træne efter ur på væggen for at kunne disponere pauser, starttider og pace. - Der svømmes ca. 1.500-2.500 meter pr. time Form/metode: - Du bliver undervist på hold, hvor der er vekslen mellem individuel- og holdinstruktion - Du lærer færdselsregler i forhold til given organisering af et helt hold, bl.a. hvor man ikke står i vejen for hinanden - Det er netop i samspillet med holdkammerater, at du bliver inspireret og tryg i oplevelsen af den fælles puls.

Definition/forudsætninger: - Du har en følelse af stabilitet mellem vejrtrækning + arme- og benkoordinering - Du svømmer mindst 300 meter uden pause - Du kan svømme mindst 50 meter af hhv. brystsvømning, crawl og rygcrawl - Det er ikke afgørende, om du er i dårlig eller god form Indhold/du lærer her: - Du får systematisk undervisning i de fire svømmearters teknik, altså også butterfly med tilhørende overfladevendinger. Dvs. et løft i svømmeteknik i forhold til grovform på letøvede hold. Du får samtidig konditionstræning. - Desuden får du kendskab til livredning inkl. bjærgning af en svømmer, der er forulykket - Du lærer saltovendinger til crawl og rygcrawl - Livredning - du lærer at dykke til bunden - Der svømmes ca. 1.500-2.500 meter pr. time - Du lærer at træne efter ur på væggen for at kunne disponere pauser, starttider og pace. Form/metode: - Du bliver undervist på hold, hvor der er vekslen mellem individuel- og holdinstruktion - Du lærer færdselsregler i forhold til given organisering af et helt hold, bl.a. hvor man ikke står i vejen for hinanden Det er netop i samspillet med holdkammerater, at du bliver inspireret og tryg i oplevelsen af den fælles puls

Definition/forudsætninger: - Du kan svømme 100 meter medley uden pause med tilhørende vendinger - Du kan svømme 50 meter med tøj og efterfølgende afklædning i vand Indhold/du lærer her: - Du lærer saltovendinger til Individuel medley inkl. ryg til bryst saltovending og samt i vendninger. - Pull Out til brystsvømning i de to brugte varianter - Der arbejdes med yderligere finpudsning og specialisering i de enkelte stilarter - Du får konditionstræning, længere distancer op til 400 meter (hvis der er plads, kan der forekomme længere distancer) - Der svømmes ca. 2.000-3.000 meter pr. time Form/metode: - Du bliver undervist på hold, hvor der er vekslen mellem individuel- og holdinstruktion - Du lærer færdselsregler i forhold til given organisering af et helt hold, bl.a. hvor man ikke står i vejen for hinanden - Det er netop i samspillet med holdkammerater, at du bliver inspireret og tryg i oplevelsen af den fælles puls.